Cuối tuần rồi, vặn vẹo một tí cho cơ thể dẻo dai thêm với tư thế Tam giác vặn này nhé các bạn ơi!!!
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế Trái Núi. Bước bàn chân phải sang bên phải, khoảng cách rộng bằng vai. Tiếp tục bước chân trái sang bên trái cũng với khoảng cách rộng bằng vai.
- Xoay bàn chân phải một góc 90 độ và bàn trái một góc 45 độ và ấn hai lòng bàn chân xuống sàn. Xoay toàn bộ hông và vai sang bên phải 90 độ.
- Nâng hai tay lên cao ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Buông thõng hai vai thoải mái.
- Hít vào, thở ra đồng thời từ hai bắp đùi, khom người ra phía trước lên phía trên chân phải, giữ cho lưng bằng thẳng và gót chân trái luôn sát sàn. Cả hai chân phải thẳng nhưng không gồng hai đầu gối.
- Đặt lòng bàn tay trái hay mấy đầu ngón tay xuống sàn, gần phía bên trong của chân phải.
- Duỗi tay phải lên hướng trần nhà. Tay phải thẳng nhưng không được gồng cùi chỏ. Thân quay về hướng chân phải.
- Quay đầu nhìn lên bàn tay phải. Rướn đỉnh đầu lên hướng trần nhà để kéo giãn xương sống.
- Giữ tư thế từ 15 tới 30 giây rồi thở ra đồng thời đưa tay phải xuống, không vặn thân nữa rồi trở về tư thế Trái Núi. Lặp lại tương tự các bước với bên còn lại.
Lợi ích của tư thế Tam giác vặn
- Đây là tư thế cao cấp làm cho hai chân và hai hông duỗi mạnh. Cũng có thể dùng tư thế này để làm mạnh thêm hai chân.
- Tăng độ dẻo của hai bắp đùi, giảm căng ở lưng
- Cải thiện thăng bằng.
Lưu ý khi thực hiện tư thế
- Phải giữ lưng thẳng và xương sống được kéo giãn
- Hai tay cũng phải giữ thẳng để làm cho ngực mở hơn, tăng dung lượng phổi để hít thở sâu hơn
- Nếu thực hiện tư thế khó khăn, có thể đặt tay lên một khối kê nếu không với tới sàn được
- Ra khỏi tư thế từ từ nếu thấy đầu gối bị căng
- Người bị chấn thương ở lưng, xương sống hay bị tăng huyết áp, nhức đầu thì không nên thực hiện tư thế này
Theo sách Yoga Căn bản & Thực hành
