Một tuần mới sẽ lại bận rộn lắm đây, nhưng đừng quên chăm sóc bản thân mình bằng những bài tập yoga tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể các bạn nhé! Tư thế hôm nay là một tư thế vô cùng mạnh mẽ đồng thời mang đến rất nhiều lợi ích.
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế Trái núi
- Bước bàn chân phải qua bên phải khoảng cách rộng bằng hai lần vai.
- Quay chân trái một góc 45 độ rồi quay chân phải ra 90 độ.
- Cong đầu gối phải cho đến khi nó nằm ngay phía trên mắt cá phải.
- Quay thân về cùng một hướng với đầu gối phải.
- Nâng hai tay lên cao ngang vai, hai lòng bàn tay úp xuống, buông thõng hai vai thoải mái.
- Hít vào, thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi. Đặt lòng bàn tay trái hay mấy đầu ngón tay xuống sàn gần phía trong của bàn chân phải.
- Vặn người quay bên phải và duỗi tay phải lên phía trần nhà. Tay phải thẳng nhưng không được gồng cùi chỏ. Quay đầu nhìn lên tay phải. Rướn đỉnh đầu lên hướng trần nhà để kéo giãn xương sống.
- Giữ tư thế từ 15 tới 30 giây. Muốn ra khỏi tư thế thì đưa tay phải xuống và xoay thân trở lại rồi trở về tư thế Trái núi. Lặp lại tương tự với bên còn lại.
Lợi ích của tư thế
- Đây là tư thế cao cấp làm cho hai chân, xương sống và hông duỗi mạnh.
- Vặn người trong tư thế này kích thích những cơ quan ở bụng, giúp dễ tiêu hóa.
- Có lợi trong việc cải thiện thăng bằng và làm hai chân cũng như phần thân mạnh thêm
Lưu ý khi thực hiện tư thế
- Khi thực hiện tư thế này, phải giữ cho lưng bằng thẳng và xương sống giãn ra. Giữ hai tay thẳng.
- Vị thế của hai tay trong tư thế này làm cho ngực mở ra thêm và như vậy tăng thêm dung lượng của phổi để hít thở sâu hơn.
- Phải cẩn thận đừng vào sâu tư thế quá mức thoải mái của mình
- Nếu có vấn đề ở lưng, xương sống hay tăng huyết áp thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này. Người bị nhức đầu cũng không được thực hiện tư thế.
Theo sách Yoga Căn bản và Thực hành
