12/23/2020

Tư thế Ngồi kéo thẳng chân (Niralamba paschimottanasana)

Tư thế Ngồi kéo thẳng chân (Niralamba paschimottanasana)

Bạn đã biết cách nào kéo cho đôi chân mình vừa thẳng vừa dài chưa? Bí kíp nằm ở tư thế Yoga tuyệt vời dưới đây nhé!

Cách thực hiện

  • Ở tư thế Ngồi làm việc, gập hai gối và đưa về gần ngực, bàn chân vẫn chạm sàn. Hai bàn tay vòng ra ngoài hai chân, ôm lấy lòng bàn chân.
  • Thư giãn toàn bộ cơ thể, mắt nhìn tập trung một điểm cố định
  • Hơi ngửa người ra sau đến xương cụt, nâng hai bàn chân lên khỏi sàn và từ từ duỗi thẳng chân ra. Thăng bằng trên mông. Đưa cánh tay ra sau, kéo gối sát đầu. Giữ tư thế theo khả năng.
  • Từ từ gập gối, hạ chân xuống sàn. Duỗi thẳng chân, thư giãn toàn bộ cơ thể.

Lợi ích của tư thế Ngồi kéo thẳng chân

  • Cân bằng hệ thần kinh, giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ
  • Kéo giãn vai, cột sống, gân kheo
  • Kích thích gan, thận, buồng trứng, tử cung
  • Cải thiện tiêu hóa

Lưu ý khi thực hiện

  • Khi đã ở trong tư thế, lưng phải được thư giãn, không căng người quá
  • Hai gối phải được giữ thẳng
  • Người bị trượt đĩa đệm, đau thần kinh tọa, viêm nhiễm xương cùng, cao huyết áp hoặc mắc bệnh về tim mạch không nên hoặc cẩn thận khi tập tư thế này.

Tổng hợp từ nhiều nguồn

Hãy CHIA SẺ nếu BẠN thấy bài viết này HỮU ÍCH!

Hãy để lại bình luận của bạn