Tranh thủ kỳ nghỉ dài, tập yoga chăm chỉ để lấy lại năng lượng đi bạn ơi!!!
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, bước bàn chân phải qua bên phải khoảng từ 1m đến 1,2m
- Quay bàn chân trái ra một góc 45 độ rồi quay bàn chân phải ra một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái
- Hít vào đồng thời nâng hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và vai thư giãn
- Cong đầu gối phải cho đến khi nó ở ngay trên mắt cá chân phải
- Thở ra đồng thời nghiêng người qua bên phải, đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía ngoài bàn chân phải. Chân trái thẳng, biên ngoài bàn chân trái chạm xuống sàn
- Duỗi tay trái lên khỏi đầu, đồng thời giữ cho vai trái về phía sau
- Quay đầu nhìn lên trần nhà, giữ cho xương sống thẳng, thư giãn cổ
- Giữ tư thế từ 10 đến 20 giây. Muốn thoát khỏi tư thế thì ấn bàn chân phải xuống sàn rồi hít vào, đồng thời nâng bàn tay phải lên khỏi sàn và duỗi thẳng chân phải, trở về tư thế đứng thẳng
- Lặp lại tương tự với bên trái.
Lợi ích của tư thế
- Làm duỗi mạnh thêm dọc hai bên hông, nhất là hai bên thắt lưng và bộ xương sườn
- Làm mạnh thêm và tăng độ dẻo của hai bên bắp đùi, chân và mắt cá
- Mở ngực, làm dung lượng của phổi nhiều thêm
Lưu ý khi tập tư thế Góc vươn một bên
- Khi thực hiện tư thế, phải giữ cho đầu gối ở ngay trên mắt cá. Biên ngoài của bàn chân sau phải sát sàn
- Dù sức nặng toàn thân hầu hết đều dồn lên bàn chân trước thì cũng phải cố giữ cho sức nặng ở giữa càng nhiều càng tốt
- Điều quan trọng là giữ cho cơ thể luôn thẳng, xương sống, đầu, hai vai, hai bắp đùi luôn nằm trên một mặt phẳng
- Muốn giữ tư thế thẳng hàng đúng cách thì có thể thực hiện tư thế này bằng cách tựa lưng vào tường
- Nếu bị đau phần lưng dưới thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế
- Nếu cổ bị đau thì không nhìn lên trần nhà
Theo sách Yoga căn bản & thực hành
