Chào các bạn! Thời tiết đang khá nóng nực nhưng đừng vì thế mà chúng ta xao nhãng việc tập yoga hàng ngày nhé! Hôm nay chúng ta cùng trở thành những chú chim bồ câu tung cánh giữa trời xanh nào!
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế Cái bàn
- Trượt đầu gối phải ra phía trước, dưới phần giữa của cơ thể
- Đưa bàn chân phải qua bên trái thân. Có thể đặt bàn chân phải phía dưới xương chậu hay ra bên trái
- Trượt chân trái thẳng ra phía sau. Lưng bàn chân trái phải đặt trên sàn
- Nhẹ nhàng hạ khung chậu xuống phía sàn. Giữ cho hai bắp đùi thẳng hàng ra phía trước. Nếu bắp đùi không với đến sàn được thì có thể đặt một chiếc mền gấp lại dưới bắp đùi để đỡ
- Trượt bàn tay ra phía trước dọc theo sàn nhà và hạ hai cùi chỏ xuống sàn
- Tiếp tục trượt hai bàn tay cho đến khi hai tay thẳng ra, nhưng không gồng hai cùi chỏ
- Thở ra trong khi hạ ngực xuống sàn. Đặt trán lên sàn nhà
- Nhẹ nhàng ấn bắp đùi trái về phía sàn để giúp cho hai bắp đùi thẳng hàng với nhau. Giữ tư thế từ 15 đến 1 phút
- Muốn ra khỏi tư thế thì trượt hai bàn tay lui lại dưới hai vai và trở về tư thế Cái bàn. Lặp lại với phía bên kia.
Lợi ích của tư thế Bồ câu
- Giúp mở và làm tăng độ dẻo của hai bắp đùi
- Làm cho lưng mạnh thêm, duỗi hai bắp vế và làm tăng độ dẻo của háng
- Tập tư thế này có thể giúp thực hiện những tư thế cần nhiều độ dẻo ở hai bắp đùi như tư thế Hoa sen, tư thế Vũ công…
- Có thể dùng tư thế này để hâm nóng trước khi thực hiện những tư thế cong lưng, như tư thế Rắn hổ mang, tư thế Cây cung…
Lưu ý khi tập tư thế Bồ câu
- Trong khi thực hiện tư thế, phải nhè nhẹ ấn bắp đùi của chân đang giương thẳng về phía sàn để giúp giữ hai bắp đùi ở ngay phía trước. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt miễn sao vẫn cảm thấy thoải mái. Như vậy mới giúp thư giãn khi ở trong tư thế theo mỗi lần thở ra
- Sau khi thực hiện tư thế này phải lắc mạnh hai chân để giúp thư giãn và phục hồi sự tuần hoàn máu ở hai chân
- Nếu có vấn đề ở đầu gối, lưng hay bắp đùi thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này.
Theo sách Yoga Căn bản & Thực hành
