12/26/2020

Tư thế Búp bê bằng giẻ (Ragdoll pose)

Tư thế Búp bê bằng giẻ (Ragdoll pose)

Một tư thế đơn giản và nhẹ nhàng giúp chúng ta thư giãn vùng lưng và vai sau những tư thế đứng căng thẳng. Cái tên thì nghe rất gợi hình nhé!

Cách thực hiện

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay buông thõng. Bước chân phải qua bên phải từ 60 đến 80 cm
  • Thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai lòng bàn chân ấn đều xuống sàn
  • Cong hai đầu gối lại một chút
  • Buông thõng đầu và cổ thoải mái xuống phía sàn để kéo giãn xương sống
  • Để hai tay buông lủng lẳng. Tưởng tượng như mình là một con búp bê bằng giẻ, tứ chi buông thõng và thoải mái
  • Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây. Cứ mỗi lần thở ra thì để cho cơ thể vào sâu dần tư thế hơn một chút một cách thoải mái
  • Muốn ra khỏi tư thế thì hít vào đồng thời cong hai đầu gối và từ từ rướn người đứng lên, ấn hai gót chân đồng đều xuống sàn rồi trở lại tư thế đứng với hai tay duỗi dọc bên thân mình.

Lợi ích của tư thế Búp bê bằng giẻ

  • Giúp giảm căng ở đầu, cổ, hai vai và phần lưng dưới
  • Kéo giãn xương sống, tăng độ dẻo ở phần sau của hai chân
  • Có thể thực hiện tư thế này sau khi đã tập nhiều tư thế đứng quá căng như tư thế Tam giác…

Lưu ý khi thực hiện tư thế Búp bê bằng giẻ

  • Khi thực hiện tư thế, phần thân trên phải buông thõng và thoải mái như một con búp bê bằng giẻ
  • Nếu phần lưng dưới yếu thì phải cong hai đầu gối và cuộn từng đốt sống một khi ra khỏi tư thế
  • Ra khỏi tư thế từ từ nếu cảm thấy chóng mặt
  • Người có vấn đề ở lưng, tăng huyết áp hay bị bệnh ở mắt như tăng nhãn áp thì phải cẩn thận khi tập tư thế này

Nguồn: Sách Yoga Căn bản & Thực hành

Hãy CHIA SẺ nếu BẠN thấy bài viết này HỮU ÍCH!

Hãy để lại bình luận của bạn

error: Nội dung đã được bảo vệ bản quyền tác giả!