Cả tuần ngồi văn phòng chùn hết lưng mí chân rồi, cuối tuần tranh thủ làm giãn cột sống và kéo dài chân ra thôi!
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế đứng, giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng. Hít vào đồng thời duỗi hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi toàn thân hướng lên trần nhà, đồng thời giữ hai vai thư giãn.
- Thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai lòng bàn chân ấn mạnh đều xuống sàn.
- Buông thõng đầu và cổ hướng xuống sàn và nhấc xương tạo lên hướng trần nhà để kẽo giãn xương sống.
- Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên của hai bàn chân.
- Thở ra đồng thời duỗi phần sau của hai chân và ấn hai bàn chân xuống sàn. Hai bắp đùi phải nằm ngay phía trên hai đầu gối và không gồng hai đầu gối. Tưởng tượng thân mình đang kéo giãn xuống sàn theo từng hơi thở.
- Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút.
- Muốn ra khỏi tư thế thì hít vào đồng thời cong hai đầu gối và chầm chậm rướn người đứng lên, ấn hai lòng bàn chân xuống sàn cho đều, trở về tư thế đứng thẳng.
Lợi ích của tư thế
- Làm duỗi toàn bộ phần sau của cơ thể, đặc biệt là phần sau của hai chân
- Tư thế này thường được dùng như là tư thế nghỉ giữa những tư thế đứng khác
- Đặt đầu và cổ thỏa mái hướng xuống sàn và kéo giãn xương sống sẽ giúp làm giảm căng ở phần thân trên, giúp đầu óc sáng suốt, bớt mệt mỏi, giảm stress.
Lưu ý khi tập tư thế
- Nếu không thể đặt hai lòng bàn tay xuống sàn thì cứ buông thõng hai tay hay cong hai đầu gối cho đến khi hai tay chạm đến sàn. Đừng cố ép hạ hai bàn tay xuống sàn vì như thế có thể làm căng quá mức phần lưng dưới.
- Cố giữ cho hai bắp đùi nằm ngay phía trên hai đầu gối trong khi thực hiện tư thế này để tránh gồng hai đầu gối.
- Khi thực hiện tư thế, nếu phần sau của hai chân bị căng thì phải giữ lưng cho bằng, thẳng rồi cong hai đầu gối và đặt tay lên hai bắp vế để thực hiện tư thế. Khi có độ dẻo rồi thì có thể thẳng hai đầu gối ra một chút mỗi lần thực hiện tư thế.
- Nếu bị bệnh tăng huyết áp, phần lưng dưới hay nhức đầu thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này.
- Nếu càng lúc càng chóng mặt thì phải ra khỏi tư thế từ từ.
Theo sách Yoga Căn bản & Thực hành
