Nếu bạn muốn có một đôi chân khỏe mạnh và dẻo dai, chuẩn bị cho chuyến leo núi vào cuối tuần, nhớ đừng bỏ qua tư thế yoga này nhé!
Cách thực hiện
- Ở tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng. Đặt bàn tay trái lên bắp đùi trái. Cong chân phải và nhấc gót chân phải lên khỏi sàn.
- Dịch sức nặng toàn thân lên chân và bàn chân trái.
- Đưa đầu gối phải lên phía trước mặt. Vòng ngón tay giữa, ngón trỏ, ngón cái của bàn tay phải quanh ngón chân cái của bàn chân phải
- Ấn gót chân trái xuống sàn.
- Hít vào đồng thời chầm chậm giương chân phải ra phía trước.
- Ấn mình xuống gót chân phải, đồng thời nhè nhẹ kéo ngón chân về phía mình. Hai vai buông thõng thoải mái.
- Hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà và nhìn thẳng vào một điểm cố định phía trước mặt.
- Giữ tư thế từ 15 giây đến 1 phút rồi trở lại về tư thế đứng thẳng. Lặp lại tương tự với phía bên kia.
Lợi ích của tư thế
- Làm hai bắp đùi, gân kheo, bắp chân và mắt cá duỗi mạnh
- Cải thiện sự thăng bằng và sức tập trung tinh thần
- Tăng sức mạnh cơ bắp phần cánh tay
- Làm giãn cơ bắp, gân phía sau đùi
Lưu ý khi tập tư thế
- Khi giữ tư thế, cố đừng để nghiêng về phía trước mà phải tập trung vào việc giữ cho xương sống thật thẳng và giãn ra
- Nếu không thể giữ cho chân thẳng trong tư thế này thì cố giương thẳng chân càng nhiều càng tốt nhưng không được ảnh hưởng đến sự thăng bằng và vị thế đứng thẳng của thân
- Có thể vòng một dây tập yoga quanh bàn chân của chân giương ra để thực hiện tư thế. Nếu không có dây tập thì có thể dùng dây vải. Làm sao đừng kéo dây mà chỉ dùng dây để đỡ cho chân mà thôi
- Muốn cải thiện thăng bằng thì ấn sức nặng toàn thân lên bàn chân đỡ và nhìn thẳng vào một điểm cố định trước mặt
- Nếu bị chấn thương ở tay, chân hay vai thì phải cẩn thận khi tập tư thế này.
Theo Sách Yoga căn bản & thực hành
