Hãy kết nối và đánh thức đứa trẻ bên trong bạn, đưa tâm trí bạn vào trạng thái nhẹ nhàng và trong sáng như một đứa bé. Dành cho mình một vài phút trở về với cơ thể, cảm nhận thế giới xung quanh, quên hết bộn bề để đắm mình vào sự thư giãn hoàn toàn của tâm trí với tư thế Đứa trẻ vui nhộn này bạn nhé!
Cách thực hiện
- Nằm thẳng trên sàn. Hít vào, thở ra, gập hai đầu gối đưa về phía ngực.
- Dùng hai bàn tay bám vào mép ngoài hai bàn chân, kéo gót chân hướng lên phía trần nhà. Mở đầu gối hơi rộng hơn so với thân mình, sau đó nâng chúng lên phía vai, hai tay đồng thời cũng duỗi ra hơn.
- Nên giữ mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, cẳng chân vuông góc với sàn. Nhẹ nhàng đẩy chân lên vào tay bạn (hoặc thắt lưng) khi bạn kéo tay xuống. Nhấn vai và lưng xuống sàn, giữ xương cụt ở trên sàn.
- Giữ tư thế từ 45 giây – 1 phút sau đó từ từ hạ chân xuống và thả tay duỗi xuống sàn.
Lợi ích của tư thế
- Thư giãn và sắp xếp lại cột sống
- Kéo giãn đùi trong
- Tăng cường vai và cánh tay
- Làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và mệt mỏi
Lưu ý và chống chỉ định
- Nếu bạn muốn kéo giãn hông sâu hơn thì mở hai chân ra rộng hơn
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ bàn chân của mình bằng tay, hãy sử dụng một dây đeo yoga vòng quanh lòng bàn chân để hỗ trợ
- Phụ nữ mang thai, người chấn thương đầu gối hoặc mắt cá chân cẩn thận khi tập tư thế này.
Tổng hợp từ nhiều nguồn
