Công việc khiến mình gần như ngồi một chỗ cả ngày nên nhiều lúc cái lưng của mình cứ ê ẩm cả í. Mỗi lúc như vậy, mình lại tập tư thế này, vậy mà lại khỏe re nhé!
Cách thực hiện:
- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng
- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
- Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa Trẻ.
Lợi ích của tư thế Chó úp mặt:
- Căng cột sống, gân kheo, cơ mông, bắp chân, củng cố cơ Đenta và cơ 3 đầu
- Giảm căng thẳng, trầm cảm, tăng sinh lực cho cơ thể
- Tăng cường sức mạnh cho cánh tay
- Giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh, đau bụng kinh
- Ngăn ngừa loãng xương, cải thiện tiêu hóa
- Giảm đau đầu, mất ngủ, đau lưng, mệt mỏi
- Điều trị huyết áp cao, hen suyễn, đau thần kinh tọa, viêm xoang
Chống chỉ định:
Bạn nào bị cách triệu chứng dưới đây thì chú ý không tập tư thế Chó úp mặt này nhé!
- Hội chứng ống cổ tay
- Người bị huyết áp cao, đau đầu, tiêu chảy
- Phụ nữ mang thai thời kỳ cuối.
Nguồn: hoitho.vn
