12/28/2020

Tư thế chó úp mặt (Downward facing dog)

Tư thế chó úp mặt (Downward facing dog)

Công việc khiến mình gần như ngồi một chỗ cả ngày nên nhiều lúc cái lưng của mình cứ ê ẩm cả í. Mỗi lúc như vậy, mình lại tập tư thế này, vậy mà lại khỏe re nhé!

Cách thực hiện:

  • Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
  • Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng
  • Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
  • Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa Trẻ.


Lợi ích của tư thế Chó úp mặt:

  • Căng cột sống, gân kheo, cơ mông, bắp chân, củng cố cơ Đenta và cơ 3 đầu
  • Giảm căng thẳng, trầm cảm, tăng sinh lực cho cơ thể
  • Tăng cường sức mạnh cho cánh tay
  • Giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh, đau bụng kinh
  • Ngăn ngừa loãng xương, cải thiện tiêu hóa
  • Giảm đau đầu, mất ngủ, đau lưng, mệt mỏi
  • Điều trị huyết áp cao, hen suyễn, đau thần kinh tọa, viêm xoang

Chống chỉ định:

Bạn nào bị cách triệu chứng dưới đây thì chú ý không tập tư thế Chó úp mặt này nhé!

  • Hội chứng ống cổ tay
  • Người bị huyết áp cao, đau đầu, tiêu chảy
  • Phụ nữ mang thai thời kỳ cuối.

Nguồn: hoitho.vn

Hãy CHIA SẺ nếu BẠN thấy bài viết này HỮU ÍCH!

Hãy để lại bình luận của bạn