12/28/2020

Tư thế chim đại bàng (Eagle pose)

Tư thế chim đại bàng (Eagle pose)

Chào các bạn! Hôm nay chúng ta sẽ thử làm một con đại bàng uy mãnh nhé!

Cách thực hiện tư thế chim đại bàng:

  • Đứng thẳng, giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng bề ngang của hông.
  • Giữ vững chân phải trên sàn, nhấc chân trái lên, bắt chéo qua đùi phải rồi gài bàn chân trái ra sau bắp chân phải.
  • Đưa hai tay lên cao và đan chéo tay lại với nhau – tay phải bắt chéo sang tay trái để lòng bàn tay chạm nhau.
  • Gập khuỷu tay và đưa lên cao ngang bằng tầm vai trong lúc thả lỏng vai thấp hơn tầm tai.
  • Giữ hai tay trước mặt.
  • Giữ tư thế đứng thẳng, hoặc gập eo về phía trước để phần thân trên dài theo hướng song song với sàn.
  • Thở sâu 5 nhịp.
  • Thở ra, và từ từ gỡ bỏ tay và chân ra.
  • Đổi chân bên kia và lặp lại tư thế này.

Tác dụng:

  • Tăng cường cột sống, mắt cá chân và bắp chân
  • Cải thiện sức chịu đựng, sự cân bằng, sự phối hợp và sự tập trung, đồng thời giúp đùi, hông, lưng và vai được co giãn
  • Thực hành sự cân bằng, điều hòa trí óc, hiệu chuẩn phản ứng của cơ thể, giải tỏa stress
  • Giải tỏa áp lực ở vai, chân, lưng
Hãy CHIA SẺ nếu BẠN thấy bài viết này HỮU ÍCH!

Hãy để lại bình luận của bạn

error: Nội dung đã được bảo vệ bản quyền tác giả!