Chào các bạn! Hôm nay chúng ta sẽ thử làm một con đại bàng uy mãnh nhé!
Cách thực hiện tư thế chim đại bàng:
- Đứng thẳng, giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng bề ngang của hông.
- Giữ vững chân phải trên sàn, nhấc chân trái lên, bắt chéo qua đùi phải rồi gài bàn chân trái ra sau bắp chân phải.
- Đưa hai tay lên cao và đan chéo tay lại với nhau – tay phải bắt chéo sang tay trái để lòng bàn tay chạm nhau.
- Gập khuỷu tay và đưa lên cao ngang bằng tầm vai trong lúc thả lỏng vai thấp hơn tầm tai.
- Giữ hai tay trước mặt.
- Giữ tư thế đứng thẳng, hoặc gập eo về phía trước để phần thân trên dài theo hướng song song với sàn.
- Thở sâu 5 nhịp.
- Thở ra, và từ từ gỡ bỏ tay và chân ra.
- Đổi chân bên kia và lặp lại tư thế này.
Tác dụng:
- Tăng cường cột sống, mắt cá chân và bắp chân
- Cải thiện sức chịu đựng, sự cân bằng, sự phối hợp và sự tập trung, đồng thời giúp đùi, hông, lưng và vai được co giãn
- Thực hành sự cân bằng, điều hòa trí óc, hiệu chuẩn phản ứng của cơ thể, giải tỏa stress
- Giải tỏa áp lực ở vai, chân, lưng
