12/28/2020

Tư thế con bò/con mèo (Cow/cat pose)

Tư thế con bò/con mèo (Cow/cat pose)

Cách thực hiện:

  • Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai
  • Từ từ nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn
  • Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn
  • Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu cúi xuống
  • Lặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần.

Tác dụng:

  • Mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống
  • Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai
  • Massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa
  • Làm chắc bụng
  • Thư giãn trí óc, cải thiện việc lưu thông máu

Chống chỉ định cho những người có vấn đề về cổ.

Hãy CHIA SẺ nếu BẠN thấy bài viết này HỮU ÍCH!

Hãy để lại bình luận của bạn