Cách thực hiện:
- Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai
- Từ từ nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn
- Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn
- Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu cúi xuống
- Lặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần.
Tác dụng:
- Mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống
- Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai
- Massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa
- Làm chắc bụng
- Thư giãn trí óc, cải thiện việc lưu thông máu
Chống chỉ định cho những người có vấn đề về cổ.
