12/26/2020

Tư thế nửa vầng trăng (Chandrasana)

Tư thế nửa vầng trăng (Chandrasana)

Chào bạn! Nếu bạn muốn có một đôi chân mạnh mẽ, đi nhẹ như gió thì hãy đến với tư thế yoga tuyệt vời này nhé! Đó là tư thế với cái tên rất hay, tư thế Nửa vầng trăng.

Cách thực hiện

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng. Xoay người sang trái và bước chân trái rộng ra. Giơ tay cao ngang vai, dang rộng ra hai bên. Hai bàn chân dang rộng ngang cổ tay.
  • Xoay chân phải 90 độ, khi đó ngón chân quay về hướng trước thảm. Hơi xoay nhẹ chân trái. Gióng gót chân trước thẳng hàng với giữa lòng bàn chân sau.
  • Nghiêng người sang phải, đẩy hông về trước, chân trái giơ lên ngang hông, hạ người xuống chạm tay xuống sàn. Có thể chạm cả bàn tay, chạm ngón tay hoặc đặt tay lên gạch tùy theo sự dẻo dai của cơ thể. Lưu ý chân phải thẳng, tay thẳng. Tay trái chĩa thẳng lên trời, duỗi thẳng bàn chân.
  • Điều chỉnh cho vai trái nằm trên vai phải và hai vai thẳng hàng. Quay đầu nhẹ nhàng, mắt nhìn theo ngón tay trái.
  • Giữ tư thế trong 30 giây sau đó đổi bên.

Lợi ích của tư thế Nửa vầng trăng

  • Tăng cường sức mạnh cho bụng, đùi, mông, và cột sống
  • Kéo giãn háng, gân kheo và bắp chân, vai, ngực, và cột sống
  • Cải thiện khả năng thăng bằng, sự tập trung và tự tin
  • Giúp giảm bớt căng thẳng
  • Cải thiện tiêu hóa
  • Hỗ trợ trị liệu các chứng bệnh mệt mỏi, lo lằng, loãng xương, đau thần kinh tọa

Lưu ý khi tập tư thế

  • Người bị chấn thương mới hoặc chấn thương mãn tính ở phần chân, vai, lưng, hông không nên tập tư thế này
  • Người mới tập có thể dùng gạch yoga để chống tay hay tập với tường, dựa lưng, đầu, chân vào tường để hỗ trợ.

Nguồn: Sách Yoga Căn bản & Thực hành

Hãy CHIA SẺ nếu BẠN thấy bài viết này HỮU ÍCH!

Hãy để lại bình luận của bạn