Nếu bạn muốn có một đôi tay mạnh mẽ, cơ bụng săn chắc và cột sống dẻo dai thì đừng bỏ qua tư thế này nhé!
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế Cái bàn
- Di chuyển hai bàn tay hơi chếch ra phía trước
- Ấn hai bàn tay xuống sàn rồi cuộn mấy ngón chân lên
- Hít vào, đồng thời duỗi thẳng hai chân. Dùng hai bàn tay và hai bàn chân để đỡ sức nặng toàn thân. Điều chỉnh vị trí của hai bàn tay sao cho toàn thân tạo thành một đường thẳng. Giữ hai bàn tay nằm ngay phía dưới hai vai. Hai cánh tay thẳng nhưng không gồng hai cùi chỏ
- Giương hai gót chân ra xa khỏi thân
- Buông thõng hai vai xuống và ra phía sau thoải mái. Giữ cho cơ thể thẳng. Không để khung chậu hay ngực thõng xuống hoặc mông nâng lên. Giữ đầu thẳng hàng với xương sống. Tưởng tượng cơ thể giãn ra từ đỉnh đầu đến hai lòng bàn chân
- Giữ tư thế từ 10 đến 20 giây
- Muốn ra khỏi tư thế thì thở ra, đồng thời cong hai đầu gối và trở về tư thế Cái bàn. Sau đó trở về tư thế Em bé để thư giãn xương sống và nghỉ ngơi hai tay.
Lợi ích của tư thế Ván thẳng
- Làm cho hai tay, cổ tay và thân trên mạnh thêm
- Tăng trương lực các cơ ở bụng và kéo giãn xương sống. Dùng hai tay để đỡ sức nặng toàn thân giúp xương mạnh thêm, ngăn ngừa bệnh loãng xương.
Lưu ý khi tập tư thế Ván thẳng
- Không được nâng hai mông quá cao hay buông thõng khung chậu hay ngực xuống
- Toàn thân phải tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân. Có thể gồng các cơ bụng để giúp giữ cho toàn thân thẳng hàng. Trong khi giữ toàn thân thẳng như vậy thì tập trung kéo giãn xương sống
- Tập trung chuyển hơi thở vào toàn thân để giảm căng
- Nếu có vấn đề ở cổ tay thì không nên thực hiện tư thế này.
Theo Sách Yoga Căn bản & Thực hành
