12/26/2020

Tư thế tấm ván ngược (Purvottanasana)

Tư thế tấm ván ngược (Purvottanasana)

Tăng sức mạnh cho vai và hai tay để tuần mới làm việc thật hiệu quả nhé các bạn!

Cách thực hiện

  • Bắt đầu bằng Tư thế Ngồi làm việc.
  • Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau.
  • Ấn hai lòng bàn chân và gót chân xuống sàn.
  • Hít vào đồng thời nhấc hai bắp đùi lên phía trần nhà. Hai cổ tay nằm ngay dưới hai bả vai.
  • Ấn hai gan bàn chân xuống sàn.
  • Thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau. Giữ cho toàn thân phải thẳng, không được để cho hai mông thõng xuống. Tưởng tượng toàn thân đang kéo dài ra từ hai vai đến hai bàn chân.
  • Giữ tư thế từ 5 đến 20 giây.
  • Muốn ra khỏi tư thế thì thở ra đồng thời hạ hai bắp đùi xuống sàn. Sau khi thực hiện tư thế, nên lắc mạnh hai bàn tay để giúp thư giãn hai cổ tay.

Lợi ích của tư thế Tấm ván ngược

  • Đây là tư thế tăng sức làm cho toàn cơ thể mạnh thêm, nhất là phần thân trên.
  • Làm phần trước thân duỗi tốt, tức mở ngực và cải thiện độ dẻo cho hai vai.
  • Cũng nên dùng tư thế này để giảm căng ở cổ và hai vai.

Lưu ý khi tập

  • Nếu thấy khó đặt hai lòng bàn tay cách nhau bằng chiều rộng của hai vai thì có thể đặt chúng càng sát nhau chừng nào thấy thoải mái.
  • Khi hai lòng bàn tay đã nằm trong vị trí thoải mái thì cơ thể phải thẳng hàng từ hai vai cho đến hai bàn chân. Đừng để mông thõng xuống sàn.
  • Những người có vấn đề ở cổ, tay hay vai thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này.

Theo Sách Yoga Căn bản & Thực hành

Hãy CHIA SẺ nếu BẠN thấy bài viết này HỮU ÍCH!

Hãy để lại bình luận của bạn