Trong rất nhiều tên gọi tiếng Việt thì Chap ấn tượng với cái tên Cái compa của tư thế có tên tiếng Phạn là Upavistha Konasana này, vì khi vào tư thế chuẩn thì nhìn chúng ta đúng là giống một chiếc compa thật, hihi! Ấy thế mà cái “compa người” này lại tạo nên nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta lắm nhé! Mời các bạn tìm hiểu cùng Chap về tư thế yoga đáng yêu này nào!
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế Ngồi làm việc
- Giữ cho xương sống thẳng đứng, đồng thời xòe hai chân ra càng xa nhau càng tốt. Giữ cho hai chân thật thẳng, hai đầu gối và các ngón chân chỉ thẳng lên trần nhà
- Ấn mạnh phần sau của hai bắp vế xuống sàn
- Hít vào, đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hở nhau bằng chiều rộng của hai bắp vế và hướng về phía trước. Hai cùi chỏ thẳng, không được gồng lên. Hai vai thoải mái.
- Giữ hai tay thật thẳng, thở ra, đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn giữa hai chân. Giữ lưng thẳng và bằng.
- Buông khung chậu xuống về phía trước để kéo giãn xương sống. Đầu cổ và hai vai phải thoải mái và nằm trên một đường thẳng
- Giữ tư thế từ 15 giây đến 1 phút
- Muốn ra khỏi tư thé thì hít vào đồng thời nâng hai tay và phần thân trên lên rồi trở về tư thế ngồi. Sau đó thở ra, đưa hai tay trở lại hai bên hông. Trở về tư thế Ngồi làm việc.
Lợi ích của tư thế Cái compa
- Làm cho những phần bên trong hai bắp vế và gân kheo duỗi rất mạnh
- Giúp tâm hồn thanh thản, giảm stress
- Làm mềm hai mắt cá và đầu gối
- Mở rộng xương chậu, giúp vùng xương chậu khỏe mạnh
- Kích thích và mát xa các cơ quan bụng cũng như tuyến tiền liệt, bàng quang, và các cơ quan sinh sản.
Lưu ý khi thực hiện tư thế
- Trong khi khom người ra phía trước, có thể dễ cong tròn lưng. Để tránh việc này, ta phải khom người ra phía trước từ hai bắp đùi và nghiêng ra phía trước bằng ngực chứ không phải nghiêng trán. Việc kéo giãn xương sống quan trọng hơn là cố khom ra phía trước càng xa càng tốt
- Ở tư thế này, chân không bao giờ được tạo thành góc lớn hơn 90 độ vì như vậy có thể làm dây chằng ở hai bắp vế quá căng. Hai đầu gối không được gồng lên
- Khi giữ tư thế nên tưởng tượng cơ thể mình đang mềm dịu hơn theo từng hơi thở ra
- Những người có vấn đề ở đầu gối hay bắp đùi phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này.
Theo sách Yoga Căn bản & Thực hành
