Chào các bạn! Hôm nay chúng ta cùng nhau trở thành những nữ thần yoga tuyệt đẹp nào!
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, người thoải mái, hai bàn chân cách nhau bằng chiều rộng của hai bắp đùi
- Bước chân phải ra bên phải từ 3 đến 5 feet. Hai bàn chân song song, các ngón chân hướng ra phía trước
- Nâng hai tay ra hai bên, cao ngang vai, hai lòng bàn tay úp xuống
- Quay bàn chân phải về bên phải góc 45 độ, quay bàn chân trái về bên trái 45 độ
- Cong hai đầu gối và hạ hai bắp đùi xuống sàn. Hai đầu gối không được giương ra quá mấy ngón chân
- Nghiêng khung chậu xuống để kéo giãn xương sống
- Cong hai cùi chỏ và chỉ mấy đầu ngón tay lên trần nhà
- Xoay hai lòng bàn tay hướng vào thân. Hai cùi chỏ phải chỉ xuống sàn và phải hơi thấp hơn hai vai
- Hướng đỉnh đầu lên trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước
- Giữ tư thế từ 30 đến 1 phút rồi trở lại tư thế đứng ban đầu
Lợi ích của tư thế Nữ thần
- Làm mở ngực và hai bắp đùi, đồng thời làm phần thân dưới mạnh thêm
- Hâm nóng và tăng sức mạnh toàn cơ thể
- Tạo sự tự tin
Lưu ý khi thực hiện tư thế
- Khi thực hiện tư thế, cố gắng tập trung vào sức mạnh nữ thần khi giữ tư thế. Khi hít thở thì tưởng tượng tinh thần của một vị nữ thần đang luồn khắp cơ thể
- Khi đã cảm thấy thoải mái thục hiện tư thế thì có thể vào sâu trong tư thế bằng cách di chuyển xương tọa sát xuống sàn hơn. Vào sâu trong tư thế thì không được giương hai đầu gối ra quá mức
- Nếu thấy tư thế làm cho hai tay và hai vai căng quá mức thì có thể đặt hai lòng bàn tay lên hai bắp vế
- Người bị chấn thương ở chân, bắp đùi, lưng hay vai thì nên cẩn thận khi tập tư thế này.
Nguồn: Sách Yoga Căn bản & Thực hành
