Kỳ này nghỉ lễ dài quá, các bạn chọn cách nào để tận hưởng kỳ nghỉ này? Riêng Chap thì luôn ưu tiên hàng đầu cho việc phục hồi sức khỏe và năng lượng sau khoảng thời gian làm việc ít được vận động. Do đó, yoga luôn là lựa chọn của Chap trong những ngày nghỉ như thế này. Các bạn thì sao? Có bạn nào đồng hành cùng Chap trong những tư thế yoga tuyệt vời này không nhỉ? Hôm nay, chúng ta cùng khám phá một tư thế mới nhé! Đó là tư thế ngửa người tréo bắp vế.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa, hai đầu gối cong lại và hai bàn chân sát nhau. Hai gan bàn chân sát sàn.
- Đặt hai tay dọc theo hai bên hông, cao ngang tầm vai, hai lòng bàn tay ngửa lên.
- Tréo chân phải lên qua bắp vế trái. Không được để khoảng hở giữa hai bắp vế.
- Thở ra đồng thời hạ hai đầu gối xuống sàn về phía hông bên trái. Để cho hai đầu gối thõng xuống cho đến khi thấy mức duỗi vẫn còn thoải mái. Không cần phải đặt hai đầu gối xuống sàn.
- Quay đầu nhìn về bàn tay phải.
- Giữ tư thế từ 15 đến 45 giây rồi hít vào đồng thời đưa hai đầu gối về lại vị trí giữa và đặt hai bàn chân xuống sàn.
- Lặp lại từ bước 3 đến 6 ở phía bên kia.
Lợi ích của tư thế ngửa người tréo bắp vế
- Giảm căng ở xương sống và hai bắp đùi bằng cách vặn xương sống và duỗi hai bắp đùi.
- Giúp mở ngực, hai vai và phần lưng dưới.
- Xoa bóp các cơ quan ở bụng, cải thiện tiêu hóa và bài tiết.
- Làm cho tinh thần thanh thản, thư giãn cơ thể để dễ ngủ
Lưu ý khi tập
- Sau khi thực hiện tư thế, phải cảm thấy bình thản và hồi phục sức lực.
- Nếu hai tay và hai vai như muốn nhấc lên khỏi sàn khi đang vào tư thế thì phải tập trung ấn hai tay và vai xuống sàn.
- Trong khi thực hiện tư thế, phải hít thở đều để cơ thể mềm mại, vào sâu tư thế, vặn dễ hơn theo từng hơi thở ra.
- Nếu bị chấn thương ở bắp đùi hay có vấn đề ở xương sống thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này.
Theo sách Yoga Căn bản & Thực hành
