Cách thực hiện tư thế ngồi xổm
- Đứng thẳng người, hai tay buông thõng. Bước hai bàn chân xa nhau hơi rộng hơn chiều rộng của hai bắp đùi, ngón chân chìa ra phía trước
- Từ hai bắp đùi, khom người ra phía trước
- Đặt hai bàn tay lên sàn nhẹ nhẹ ra phía trước, hai lòng bàn tay úp xuống
- Giữ hai bàn tay trên sàn để đỡ, cong hai đầu gối và hạ hai bắp đùi xuống sàn
- Nhẹ nhàng hạ hai gót chân xuống sàn
- Di chuyển hai cùi chỏ hay phần trước hai tay vào phía bên trong đầu gối và đưa hai bàn tay chắp vào nhau
- Nhẹ nhàng ấn hai cùi chỏ hay phần trước hai tay vào phía bên trong hai chân để mở hai bắp đùi, phần bên trong hai bắp vế và háng
- Đỉnh đầu hướng lên trần nhà
- Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút
- Muốn ra khỏi tư thế này, đưa hai bàn tay lui lại xuống sàn, thẳng hai chân ra rồi cuộn xương sống lên từng đốt sống một, trở lại tư thế đứng thẳng lúc ban đầu.
Lợi ích của tư thế ngồi xổm
- Giúp mở hai bắp đùi, háng và phần bên trong hai bắp vế, đồng thời duỗi hai mắt cá chân và bàn chân
- Giảm căng ở phần lưng dưới
- Cải thiện thăng bằng và sự tập trung
- Là tư thế tốt cho phụ nữ trước khi sinh vì nó khích thích vùng khung chậu, mở háng và hai bắp đùi
Lưu ý khi tập tư thế ngồi xổm
- Muốn giữ thăng bằng và thoải mái hơn trong tư thế, có thể cần phải điều chỉnh tư thế sau khi cong hai đầu gối và hạ hai bắp đùi
- Nếu di chuyển bàn chân cách xa nhau hơn chút nữa hay quay mấy ngón chân ra nhè nhẹ thì rất có lợi
- Người có vấn đề ở đầu gối hay bắp đùi thì nên cẩn thận khi tập tư thế này
Tham khảo: Sách Yoga Căn bản & Thực hành
