Chào các bạn! Hôm nay chúng ta cùng “đi câu” cái nhỉ?
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế Ngồi làm việc
- Cong 2 chân và đặt 2 lòng bàn chân chập vào nhau
- Nắm chặt 2 bàn chân hay mắt cá rồi di chuyển 2 gót chân về phía háng càng sát càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái
- Thở ra đồng thời cho 2 đầu gối sụp xuống sàn
- Thư giãn 2 vai và 2 cánh tay
- Ấn xương tọa xuống sàn và đỉnh đầu chỉ thẳng lên trần nhà để kéo dài xương sống
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế Ngồi làm việc
Lợi ích của tư thế móc câu hẹp:
- Tạo sức duỗi cho háng và phần bên trong 2 bắp vế
- Phát triển độ dẻo ở 2 bắp đùi, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân
- Mở phần trước khung chậu, tăng sự tuần hoàn ở bàn chậu
- Thường được dùng như bài tập trước khi sinh và rất có lợi cho các bệnh về kinh nguyệt
Lưu ý khi tập tư thế này:
- Khi thực hiện tư thế móc câu hẹp, phải dồn toàn bộ sức nặng cơ thể lên những xương tọa khi hạ 2 đầu gối xuống sàn
- Phải cảm thấy một sức duỗi ở 2 đầu gối nhưng không đau. Nếu 2 đầu gối nằm cách sàn cao quá thì cũng đừng ép chúng xuống mà di chuyển 2 bàn chân ra xa hơn khỏi háng hay đặt những chiếc mền dưới 2 đầu gối để đỡ.
- Muốn ra khỏi tư thế, phải thực hiện tư thế Ngồi làm việc hay lắc lư 2 chân để thư giãn 2 đầu gối và mắt cá.
- Không tập tư thế này với những ai bị chấn thương ở đầu gối hay háng.
Theo: hoitho.vn
