12/27/2020

Tư thế móc câu hẹp (Baddha konasana)

Tư thế móc câu hẹp (Baddha konasana)

Chào các bạn! Hôm nay chúng ta cùng “đi câu” cái nhỉ?

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng tư thế Ngồi làm việc
  • Cong 2 chân và đặt 2 lòng bàn chân chập vào nhau
  • Nắm chặt 2 bàn chân hay mắt cá rồi di chuyển 2 gót chân về phía háng càng sát càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái
  • Thở ra đồng thời cho 2 đầu gối sụp xuống sàn
  • Thư giãn 2 vai và 2 cánh tay
  • Ấn xương tọa xuống sàn và đỉnh đầu chỉ thẳng lên trần nhà để kéo dài xương sống
  • Giữ tư thế trong 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế Ngồi làm việc

Lợi ích của tư thế móc câu hẹp:

  • Tạo sức duỗi cho háng và phần bên trong 2 bắp vế
  • Phát triển độ dẻo ở 2 bắp đùi, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân
  • Mở phần trước khung chậu, tăng sự tuần hoàn ở bàn chậu
  • Thường được dùng như bài tập trước khi sinh và rất có lợi cho các bệnh về kinh nguyệt

Lưu ý khi tập tư thế này:

  • Khi thực hiện tư thế móc câu hẹp, phải dồn toàn bộ sức nặng cơ thể lên những xương tọa khi hạ 2 đầu gối xuống sàn
  • Phải cảm thấy một sức duỗi ở 2 đầu gối nhưng không đau. Nếu 2 đầu gối nằm cách sàn cao quá thì cũng đừng ép chúng xuống mà di chuyển 2 bàn chân ra xa hơn khỏi háng hay đặt những chiếc mền dưới 2 đầu gối để đỡ.
  • Muốn ra khỏi tư thế, phải thực hiện tư thế Ngồi làm việc hay lắc lư 2 chân để thư giãn 2 đầu gối và mắt cá.
  • Không tập tư thế này với những ai bị chấn thương ở đầu gối hay háng.

Theo: hoitho.vn

Hãy CHIA SẺ nếu BẠN thấy bài viết này HỮU ÍCH!

Hãy để lại bình luận của bạn

error: Nội dung đã được bảo vệ bản quyền tác giả!