Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế Ngồi làm việc
- Cong chân trái và đưa gót chân trái vào dưới bắp vế phải, gần bắp đùi phải
- Cong chân phải gác qua đầu gối trái và đưa gót chân phải vào gần bắp đùi trái. Làm sao cho đầu gối phải nằm ngay trên đầu gối trái
- Ấn xương tọa xuống sàn và hướng đỉnh đầu lên trần nhà đẻ kéo dài xương sống.
- Cong cùi trỏ trái và đưa phần trước cánh tay trái ra phía sau lưng.
- Đặt lưng bàn tay trái vào phần giữa lưng, gần 2 bả vai. Phần trước của cánh tay trái và mấy ngón tay của bàn tay trái phải cho thẳng lên phía đầu.
- Hít vào, giương tay phải lên khỏi đầu. Cong cùi chỏ phải và đặt bàn tay phải giữa hai bả vai. Hướng lòng bàn tay phải vào lưng và mấy ngón tay của bàn tay phải chỉ thẳng xuống sàn.
- Dùng bàn tay phải nắm chặt mấy ngón tay của bàn tay trái.
- Nhẹ nhàng kéo hai cùi chỏ cách xa nhau ra. Phải cảm thấy hai vai duỗi và ngực mở ra.
- Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây rồi buông hai bàn tay và trở về tư thế ngồi làm việc.
Lợi ích của tư thế mặt bò:
- Đây là tư thế rướn cao làm cho hai tay và vai duỗi mạnh
- Giúp giảm căng thẳng ở vai và mở ngực để giúp hít thở dễ dàng
Chống chỉ định:
- Người có vấn đề ở vai như viêm gân xoay cổ tay hoặc ở cổ, bắp đùi hay đầu gối
Lưu ý khi tập tư thế này:
- Khi thực hiện tư thế mặt bò này phải giữ cho xương tọa ấn xuống sàn và hai đầu gối chồng lên nhau. Vị thế của hai chân làm cho hai bắp đùi, bắp vế và mắt cá duỗi mạnh.
- Khi nắm hai tay phía sau lưng phải giữ hai vai thẳng góc phía trước và ngực được căng lên. Không rụt vai hay quặt hai cổ tay để nắm chặt hai bàn tay
- Có thể dùng hai tay giữ một dây buộc sát vào nhau càng nhiều càng tốt rồi nhẹ nhàng kéo hai cùi chỏ cách xa nhau ra.
Nguồn: hoitho.vn
