Chào tuần mới đầy nắng các bạn của Chap!!! Hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau nạp thêm năng lượng để bắt đầu công việc và các dự định trong tuần với tư thế Con thuyền (Navasana) này các bạn nhé!
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế Ngồi làm việc
- Đặt hai bàn tay xuống sàn phía sau hai bắp đùi, mấy ngón tay chĩa về hướng hai bàn chân
- Rướn ngón chân phía trần nhà, đồng thời hơi nghiêng thân về phía sau, giữ cho lưng thẳng
- Cong hai đầu gối và đặt hai bàn chân sát nhau và sát sàn. Hai bắp vế tạo một góc 45 độ với mặt sàn
- Nhấc hai chân lên khỏi sàn nhưng vẫn giữ hai bàn chân sát vào nhau
- Giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi
- Hít vào, chầm chậm giương thẳng 2 chân cho đến khi mấy đầu ngón chân hơi cao so với tầm mắt
- Đưa hai bàn tay ra phía trước vào cao ngang vai, song song với sàn, hai lòng bàn tay úp vào nhau
- Buông thõng hai vai xuống xa khỏi hai tai. Nếu không giữ thăng bằng được thì có thể cứ để hai bàn tay trên sàn, phía sau hai bắp đùi
- Đưa cằm ra phía trước một chút về phía ngực để kéo dài phần sau của cổ
- Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút rồi thư giãn, đồng thời hạ hai chân xuống sàn. Sau đó trở lại tư thế Ngồi làm việc.
Lợi ích khi tập tư thế Con thuyền
- Làm các phần ở bụng, lưng dưới và bắp đùi mạnh thêm, đồng thời cũng duỗi phần sau của hai chân
- Khi các cơ bắp ở bụng mạnh thêm thì có thể giúp bảo vệ phần lưng dưới và xương sống
- Cải thiện thăng bằng
Lưu ý khi tập tư thế Con thuyền
- Trong tư thế này, hai chân phải giương thẳng ra sát nhau hay hở nhau một chút
- Cố giữ cho lưng bằng và xương sống thẳng trong khi giương thẳng hai chân ra
- Không cuộn phần lưng dưới hay hõm ngực lại để giữ chân thẳng
- Tập trung vào việc giữ hai vai ngửa ra sau và rùn xuống
- Tưởng tượng cơ thể mình đang tạo thành một hình chữ V
- Sau khi tập tư thế này thì phải thực hiện tư thế Căng giãn lưng để thư giãn phần lưng dưới
- Nếu bị chấn thương phần nào ở bụng, bắp đùi hay xương cụt thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này
- Vì đây là một tư thế kích thích cho nên không được thực hiện khi bị bệnh tim hay mất ngủ
- Để thực hiện tư thế dễ dàng hơn, có thể cong hai đầu gối, để cho hai xương ống chân song song với sàn
Theo sách Yoga Căn bản & Thực hành
