Trong rất nhiều những tư thế (asana) Yoga, Chiến binh II là tư thế mà Chap luôn muốn tập hàng ngày vì sự mạnh mẽ mà nó mang lại cho vùng đùi, đầu gối, cũng như sự vững vàng với vùng ngực mở rộng đầy tự tin khi ở trong tư thế. Điều đó tạo nên cảm giác như mình là một chiến binh đích thực đang chuẩn bị lâm trận, rất hiên ngang và dũng mãnh. Dù là một tư thế cơ bản nhưng có chắc là bạn đã thực hiện đúng từng kĩ thuật của tư thế và cảm nhận được những lợi ích mà nó mang lại ngay khi thực hiện? Hãy cùng Chap điểm lại cách thực hiện, lợi ích cùng những lưu ý khi tập tư thế Chiến binh II này nhé!
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế Trái Núi. Bước chân phải qua bên phải từ 1m – 1,2m. Quay bàn chân phải thành một góc 90 độ rồi quay bàn chân trái ra một góc 45 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái. Hai vai và bắp đùi phải hướng ra phía trước và nằm cùng trên một mặt phẳng với 2 chân.
- Ấn xương cụt xuống cho phần lưng dưới không bị ưỡn cong.
- Hít vào đồng thời nâng hai tay lên cao ngang vai, hai bàn tay úp xuống. Buông thõng 2 vai xuống và ra sau cách xa hai tai.
- Thở ra đồng thời cong đầu gối phải cho tới khi thẳng với mắt cá chân phải. Đầu gối và các ngón chân phải cùng hướng về một hướng. Chân trái thẳng và hai bàn chân cùng áp xuống sàn.
- Quay đầu nhìn về bên phải và nhìn qua các ngón tay của tay phải.
- Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
- Muốn ra khỏi tư thế thì thở ra đồng thời hạ hai tay xuống, giương thẳng chân phải rồi thu chân về tư thế Trái Núi. Lặp lại các bước tương tự với bên còn lại.
Lợi ích của tư thế Chiến binh I
- Duỗi và làm cho hai chân, mắt cá, vai và hai tay mạnh thêm.
- Làm ngực căng ra, giúp thở được sâu hơn.
- Tăng sức mạnh và dẻo dai cho cơ thể
Lưu ý khi thực hiện tư thế
- Muốn lưng dưới không ưỡn cong thì ấn xương cụt xuống. Bắp đùi chân ở sau cũng không được xoay ra phía trước.
- Hai tay, vai, bắp đùi, chân phải cùng nằm trên một mặt phẳng.
- Giữ cho đầu gối cong phải ở ngay trên mắt cá chân để đầu gối khỏi bị căng.
- Khi giữ tư thế, phần thân dưới phải trụ vững vàng trên cả 2 bàn chân. Tưởng tượng hai chân mình như hai cột trụ đỡ bộ ngực đang căng ra và hai tay duỗi ra.
- Nếu có vấn đề ở cổ thì đừng quay đầu để nhìn ra bàn tay mà giữ cổ thẳng và nhìn ra trước.
- Người có vấn đề ở bắp đùi, đầu gối cũng phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này.
Theo sách Yoga Căn bản & Thực hành
