12/28/2020

Tư thế căng giãn lưng (seated forward bend)

Tư thế căng giãn lưng (seated forward bend)

Chào bủi sáng! Sáng nay ta vươn vai, vươn lưng với tư thế căng giãn lưng này nào!

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
  • Thở ra, từ từ khom người cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối. Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người.
  • Giữ yên ở tư thế từ 10 đến 20 giây. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng hai bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.

Lợi ích của tư thế căng giãn lưng:

  • Kéo giãn cột sống và các cơ vùng lưng, vai. Cho phép sinh lực tuôn trào đến từng bộ phận, giải tỏa áp lực lên hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tủy sống.
  • Xoa dịu tuyến thượng thận, tăng cường hoạt động của bộ máy sinh dục, bài tiết, thúc đẩy chức năng gan và cải thiện hệ tiêu hóa
  • Giải tỏa ứ trệ các đốt sống thắt lưng
  • Kích thích gan, thận, buồng trứng, tử cung
  • Giúp giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh và khó chịu kinh nguyệt
  • Làm dịu đau đầu, lo lắng, giảm mệt mỏi
  • Điều trị cao huyết áp, vô sinh, mất ngủ, viêm xoang
  • Tăng sự thèm ăn, giảm béo phì

Chống chỉ định:

Những ai bị hen suyễn, tiêu chảy hay chấn thương trở lại thì chú ý đừng tập tư thế căng giãn lưng này nghen!

Tham khảo từ nhiều nguồn

Hãy CHIA SẺ nếu BẠN thấy bài viết này HỮU ÍCH!

Hãy để lại bình luận của bạn