12/28/2020

Tư thế cái cung (Bow pose)

Tư thế cái cung (Bow pose)

Dưới đây, mình xin giới thiệu cách tập tư thế cái cung trong yoga.

Cách thực hiện:

–         Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.

–         Từ từ gập 2 đầu gối. 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

–         Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.

–         Giữ như vậy trong 15, 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

Lợi ích của động tác cái cung:

–         Củng cố lưng và cơ bụng

–         Kích thích cơ quan sinh sản

–         Mở rộng ngực, cổ và vai

–         Làm rắn chắc chân và cánh tay

–         Tăng sự linh hoạt cho lưng

–         Giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng khả năng tập trung

–         Giảm sự khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt và táo bón

–         Tốt cho người bị bệnh thận, suyễn và các bệnh thuộc về đường hô hấp

–         Xoa bóp cơ quan nội tạng, nhất là hệ tiêu hóa

Chống chỉ định:

Không thực hành động tác này nếu bạn bị huyết áp cao hoặc huyết áp thấp, thoát vị, chấn thương cổ, đau lưng dưới, đau đầu, đau nửa đầu, phẫu thuật bụng gần đây.

Phụ nữ tránh tập tư thế này trong thời gian thai kỳ.

Hãy CHIA SẺ nếu BẠN thấy bài viết này HỮU ÍCH!

Hãy để lại bình luận của bạn

error: Nội dung đã được bảo vệ bản quyền tác giả!