Chào buổi sáng mát mẻ! Hôm ni Mình xin giới thiệu tới các bạn một tư thế cơ bản mà những bạn tập yoga nhất thiết phải làm quen ngay từ những ngày đầu. Đó là tư thế cái bàn (Table pose). Một tư thế đơn giản nhưng tác dụng không hề nhỏ khi giúp cho xương của chúng ta thêm vững chắc. Nào, cùng tập với mình nhé các bạn!
Cách thực hiện:
- Vào tư thế bò: Đặt 2 bàn tay, 2 đầu gối xuống sàn. Hai đầu gối và hai bàn chân dang rộng bằng chiều rộng của 2 bắp đùi. Hai đầu gối nằm ngay phía dưới hai bắp đùi và lưng hai bàn chân phải sát sàn. Hai cổ tay phải nằm ngay phía dưới 2 vai và 2 lòng bàn tay sát sàn
- Xòe mấy ngón tay ra và mấy ngón tay giữa chỉ thẳng ra phía trước
- Ấn 2 bàn tay xuống sàn và buông thõng 2 vai thoải mái. Hai cánh tay phải thẳng, nhưng không được gồng 2 củi chỏ. Lưng phải bằng, thẳng và đầu thẳng hàng với xương sống
- Rướn xương cụt xuống và đỉnh đầu thì rướn lên trần nhà để kéo giãn xương sống
- Giữ tư thế từ 20 giây cho đến 1 phút
Lợi ích của tư thế cái bàn:
- Làm cho xương sống thẳng hàng
- 2 bàn tay và 2 đầu gối đỡ sức nặng toàn thân thì có thể làm xương mạnh thêm, tránh các bệnh liên quan tới thoái hóa xương
Một số lưu ý:
- Tư thế cái bàn có thể dùng như là tư thế chuyển tiếp giữa những tư thế hay là tư thế khởi đầu cho một tư thế khác. Chẳng hạn như, có thể dùng Tư thế cái bàn để chuyển tiếp qua Tư thế chó úp mặt
- Khi thực hiện tư thế, phải giữ cho đầu thẳng hàng với xương sống. Những người mới tập thường hay bị tình trạng đầu gục xuống trong tư thế này
- Nếu cảm thấy đầu gối bị căng, các bạn có thể dùng một chiếc khăn tắm hay mền gấp lại đặt dưới gối cho bớt căng.
- Nếu có vấn đề ở cổ tay như Hội chứng đau cổ tay và ngón tay thì không được thực hiện tư thế này.
Chap Zen
Theo: Sách Yoga căn bản & thực hành
